[...] źle wpisałam w ankiecie, przepraszam. Tak wiem.. mięsa nie ma ale to takich względów, że nie mam gdzie gotować, a w stołówkach podają smażone mięso.. a to przeciez na redukcji out. Zapomniałam dopisac, że do surówek dodaje oliwy z oliwek no przyjamniej staram się o tym nie zapominać. Jadam dużo posiłków dziennie ponieważ zdarza mi się [...]
[...] bialka, w posilku nr4 za duzo wegli , a w posilku nr6 wogule lepiej z nich zrezygnowac, a nawiasem posilek nr6 to chyba posilek nr5 bo takowego nie ma. i tez radze zaczac od redukcji bo jak jeszcze przymasujesz to pozniej bedzie jeszcze trudniej zrobic redukcje W 4 dałem dużo węgli bo to posiłek po treningowy, dobrze znosze węgle w ostatnim [...]
[...] takiej sytuacji możesz skupić się na budowie masy mięśniowej, np. przez najbliższe 12 tygodni w cyklu treningowym. 2. Zdecydowanie należy wyjść w odpowiedni sposób z okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Około dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego i startegiczne roztrenowanie. Następnie dodać około 300 kalorii i obserwować reakcję obwodów [...]
[...] szkodliwe produkty hemolizy wysiłkowej, gromadzące się w krwiobiegu i upośledzające metabolizm tlenowy. Jednocześnie zwiększa pojemność tlenową krwi, gdyż dostarcza NADPH do redukcji glutatinu i syntezy hemu. Wiąże niemal wszystkie kwasy karboksylowe, stanowiące podstawowe źródło energii przy deficycie glukozy, i wprowadza je do komórek [...]
[...] 3 razy na CKD i chwaliłem sobie, ale tam czerpałem energię z tluszczy a na VLCD nie ma tluszcz tylko samo białko. Cały czas my myślę o VLCD bo powoli zbliża mi się koniec redukcji, zostalo jeszcze 8 tyg, ale jest mi bardzo ciezko w tej chwili na LC, padam na pysk, siła na treningach odziwo jest ale samopoczucie gorzej niz źle, niechęć nawet [...]
Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]
Ja niestety od sporych ilosci mleka puchne i na redukcji unikam czasem tylko do kawy i herbaty. Owsianka na mleku zamula strasznie, nie wyobrazam sobie zjedzenia 250-300g owsianki z mlekiem, za to z sama woda wchodzi pieknie.
[...] 97 1,0 po prostu są dla mnie nieodpowiednie raczej skłaniałbym się do T na poziomie max 75 a wegle ew bym podbił do 175/150g B 150-200 w zależności od tyg redukcji /przyszły tydz przyjmiemy jako T1 i z każdym kolejnym zjazd w dół z węgli a po T4 również zjazd z T jezeli ktos ma pomysl na wyjsciowe i na manipulacje w kolejnych [...]
[...] co wymusza adaptacje organizmu do tych warunków (tracisz fat i mięśnie). Jakbyś miał podstawowe pojęcia (a przecież laikiem nie jesteś) to byś wiedział, że PRIORYTETEM w redukcji jest zatrzymanie maksymalnej ilości mięśni bo to one pochłaniają największą ilość kcal (są jak piec a kcal to węgiel). Mam wrażenie, że sie powtarzam. Albo dotrze do [...]
wszystkie inne partie tez cwicze w zakresie 12 powt. po kontuzji sila spadala nie po redukcji nie moge cwiczyc nadal duzym ciezarem. klatke cwicze maks 80kg sila na wiecej jest ale stawy nie pozwalaja dlatego powtorzenia w ilosci 12 i przemiana z 'kafara' w 'fitnesmena' Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 13:13:45
[...] oglądnąłem i naprawdę rewelacyjnie. Właściwie nie spodziewałem się niczego innego, bo co roku jak zapowiadasz redukcję to wiadomo, że się skończy super formą. Gratuluję i szczerze i z sympatią zazdroszczę! PS. To brzucho na zdjęciach nóg mi poprawiło humor, bo myślałem, że tylko ja mam taki bebzon jak wypuszczę na nieświadomce pomimo redukcji;-)
Z dziś rano. Miesiąc po redukcji. 100kg /SFD/2021/8/23/c0bc38d609fd480380727b9e40dd64d2.jpg /SFD/2021/8/23/ccf2d44fcb6840969c15dc30ccea074a.jpg /SFD/2021/8/23/83b137fd517343b29dc5f0716be557ef.jpg /SFD/2021/8/23/f388188d33944a228a55d52978a1baab.jpg /SFD/2021/8/23/b023e36cedc34aab8b7cf902b5b1352f.jpg
Z dziś rano. Miesiąc po redukcji. 100kg /SFD/2021/8/23/2f5b6ca09f274c968a7f8ba6c2c30328.jpg /SFD/2021/8/23/1d61766b772b49baa3e892da1647a483.jpg /SFD/2021/8/23/24e10197462c456cad7d021a0f1380f3.jpg /SFD/2021/8/23/7f7507a6d68e4f268056ed0d68bf4f2e.jpg /SFD/2021/8/23/69d178685ed94df9b072903a33d0140b.jpg Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2021-08-23 [...]
[...] ODCHUDZANIE, założyć nowy temat, wkleić dietę i czekać na poprawki, bo będzie ich na pewno sporo. Zaczynając od złej kaloryczności, kończąc na spożywaniu owoców podczas redukcji tkanki tłuszczowej . I według wagi zrzuciłem prawie 6kg ??!! Jeżeli ważyłeś się w tych samych warunkach wtedy i teraz, to poleciało niesamowicie dużo, ale poleciała [...]
Bardzo Nam miło Wiesz, większość tutaj to zawodnicy (Giszman, mariuszc) więc wiedza teoretyczna idzie w parze z praktyką Co do redukcji. Podstawą jest ruch. Myślę, że na początku możesz skupić się na aerobach, 3 razy w tygodniu po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich [...]
[...] sprawa to albo masz dodatni bilans i budujesz mase albo ujemny i redukujesz...ok jest jeszcze rekompozycja ale to rzadko komu się udaje I ja skupiłbym się na jednym czyli redukcji Masz racje troche zle to opisalem , ogolnie bedzie redukcja chodzilo mi o zamiane tluszczu na mase miesniowa ;)w sensie chcesz zamienić tluszcz w mase mięśniową? To [...]
[...] odpowiedź, że ograniczona podaż węglowodanów na korzyść tłuszczu (jeśli odpowiednia podaż białka zostanie ustalona) stanowi podstawowy bodziec do utraty wagi podczas redukcji wagi ciała. Na temat zbyt wysokiej ilości białka możesz przeczytac w google. Nie zamierzam się wgłębiać, nie jestem biochemikiem czy dietetykiem. Co nie zmienia [...]
Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak : Dieta : 1. - Jajecznica z 4 jaj (L) Płatki owsiane górskie(100g) + [...]
Dziennik treningowy Przemola
